10月2014

足の疲れには?☆心斎橋駅近くスクール

しっかり寝ても何だか疲れが取れない。

肩こり・目の疲れ・足の疲れ・脳の疲れ・気疲れ…。

寝る前の一工夫で疲れにくい体を作りましょう♪

 

 

■リンパマッサージ

体内に流れるリンパ液は、貯まった老廃物や毒素を運んでくれる役目があります。

疲労物質を運んでくれるので、リンパマッサージをすることで流れを良くして、疲労回復につながります。

基本的な事として、リンパ液は心臓のほうに戻さないといけないので、マッサージをするときは末端から心臓に向かって行う必要があります。

 

 

■足枕で眠りを深くする

専用の足枕でなくても、丸めたバスタオルでもOKです。
足枕を作って、足を15~20センチほど高くします。

ふくらはぎには、足におりてきた血液を上に押し戻すポンプの役割があります。

そのふくらはぎが張っていたり、筋肉が固くなると、
血液が十分にポンプで戻ってこなくなるので、全体の流れも悪くなります。
疲労物質や老廃物が足元にたまったままになると、疲労回復も出来ません。

足枕で足を高くするだけで、上半身に血液を戻すサポートになります。
全身の血液の流れもよくなり、むくみもとれ、リラックス出来上ます。

 

 

■足マッサージ

足のむくみも疲労が原因!
冷房の効いた部屋にいると、足がむくみやすくなりますし
立ちっぱなしや歩き過ぎ、長時間同じ姿勢で座ったままでいるのも原因です。

その結果、血液やリンパの循環が妨げられて、血管の外に余分な組織液が貯まり、むくみやだるさを引き起こします。

<方法>
1.足首まわし。
足の指の間に手を入れて、指の間を広げて、左右ゆっくりとまわします。
2.足の指まわし。
足の指を1本づつ引っ張った後に、1本づつ回します。
3.足裏の指圧。
乗せているいる足を床におろす。両手の指で足裏やふくらはぎを体重をかけて押す。

 

ラジオ波初回 60分 3000円

 

大阪市中央区南船場4-10-20グランドメゾン西心斎橋1104

06-6120-3555

 

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秋のスキンケア☆心斎橋駅近くスクール

備える秋

「食欲の秋」というように、秋は1年を通しても美味しい食べ物が多い季節ですよね。

 

前回では、カラダの環境を整えるために必要な「運動」と「心のケア」をテーマにお話して

きましたが、カラダの内側からキレイになるためには、やはり直接影響力のある【食べ物】にも

気を使わなければなりません。

 

11月になると、気温・湿度共にますます下がってきます。

秋の食材は、カラダと肌に良い栄養素がたっぷり含まれているものが多いので、本格的に寒くなる

前に「食」の力でカラダの環境を整えてあげる事が美肌になる秘訣です!

この時期に、カラダも肌も夏の疲労を回復して、冬への備えをしましょう。

体のコンディションがそのまま現れるのが肌です。

肌トラブルの原因は、ストレス、新陳代謝の低下、紫外線、栄養不足など様々な要素が考えられます。

もちろん毎日のスキンケアも大切なのですが、体の内側から整えてあげる事がとても大切です。

肌に効果的と聞くと、そればかりを食べてしまいがちになりますが、重要なのは栄養バランスです。

栄養素が偏ったものばかり摂取しても健康的な肌ができるはずがありません。

毎日のバランス良い食事が美肌へと導きます。

美肌に効果的な栄養素

 

◎ビタミンA(βカロテン)

肌のバランスを整えて潤いを保ち、新陳代謝を促進する働きがあります。

野菜に多く含まれているβカロテンは体内でビタミンAに変わります。

肌の弾力をキープしてくれ、紫外線からのダメージから肌を守ってくれる働きがあります。
◎ビタミンB群

肌荒れやニキビ予防にはビタミンB群が効果的です!

特にビタミンB2は美容ビタミンと呼ばれ、新陳代謝をアップさせ、正しいターンオーバーを促す効果

あります。
◎ビタミンC

美肌と言えばビタミンCが欠かせません。

メラニンの沈着を抑えるだけでなく、すでにできたメラニン色素を還元して、シミを薄くする効果あるそうです。

また、コラーゲンの生成をサポートして肌にハリを与える、角質の水分を保つセラミドの合成を促進し、

肌の水分をキープしてくれるなど、ハリと潤いを保つ効果もあります。
◎ビタミンE

ビタミンAやビタミンCと同様強い抗酸化作用があり、シミや肌の老化を抑制します。また、自然治癒力も

高めてくれるのでエイジングケアにはおすすめです!
◎たんぱく質

約20種類のアミノ酸で構成されているたんぱく質も肌には必要です。

肌に大切なコラーゲンのもとでもあります。

アミノ酸を効果的に摂取するためには、ビタミン類を一緒に摂ることをオススメします。
◎ミネラル

皮膚の健康を保つ上で欠かせない栄養素です。

さらに、体内の代謝機能を上手く働かせるためにも必要です。

【鉄分】:女性には特に必要とされている鉄分。鉄分が不足すると貧血になりやすくなるだけでなく、

血色が悪くなりくすみの原因となります。

【カルシウム】:ホルモンの分泌やナトリウムの排泄、自律神経の安定など。

【亜鉛】:酵素やコラーゲンなどを合成し、新陳代謝に欠かせないミネラルの1つです。

【マグネシウム】:血行促進、冷え予防などに効果的です。

【銅】:ヘモグロビンの合成に必要なミネラルです。

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■質の高い睡眠でリラックス&美肌

 

睡眠

眠っている間は、細胞の新陳代謝や活性酸素の除去といった活動が活発に行われています。良質な睡眠は美肌づくりに欠かせません。

睡眠は最低6時間

肌のゴールデンタイムと言われている夜10時から深夜2時までは特に新陳代謝が活発になるのでこの時間に寝るのが理想とされています!

しかし、仕事で遅くなったり、家事をしたりと現実的には難しいですよね。

しかも、ただその時間に寝れば良いということではありません。

寝付きを良くし、深く眠ることで、睡眠の質をあげてあげることが

大切です。

深い眠りに入るためには、就寝前にリラックス状態になっておくことが重要です!

 

就寝前にオススメのこと!

お風呂や温かい飲み物で身体を温めると血行が良くなるのでオススメです。風呂上がりにすぐ布団に入ると汗が引いていない状態のこともあるので逆に身体が冷えてしまうことがあるのでご注意を。温かい飲み物は、カフェインが入っていないものをとるようにしましょう。ハーブティーやホットミルクなどがオススメです!

手足など末梢部位を温めるのも効果的です!

 

ライト

寝る時は光や音など脳を刺激するものは極力避けて!

眠っているときは、真っ暗にしておくのが理想です。

出来れば、寝る2時間前くらいから明るさを抑えた照明にするのが良いです。

音もなるべく静かな方が良いです。

テレビを観ながら寝てしまうことなどは避けましょう。

音楽を聴くことはリラックス効果があるのですが、選曲や音量には

気をつけましょう。

選曲は、あなた自身がリラックス出来る曲が一番ですが、落ち着いたテンポで歌詞が入ってない曲がオススメです。

クラシックや自然音など。

音量は、極力小さくすることが良いとされています。

就寝前30分~1時間くらいに音楽を聴いてリラックスしてみて

ください。

■笑うこと、泣くことは効果的なストレス発散方法

 

スマイル

笑うことは最高のデトックス&ストレス解消になりますよね!

ストレス解消だけでなく、細胞の代謝が高まり肌のターンオーバーが促進される、女性ホルモンが分泌されてハリが出るなど、笑うことは美肌にもつながります。

また表情筋が鍛えられるのでリフトアップの効果もありますね。

笑っているということは、楽しいことをしている時ですよね!

友達と遊んだり、好きなコメディーを観たり。楽しい時間が心を豊かにしてくれ、それが自然と美肌へ導きます!

 

反対に、泣くことはどうでしょう。一見、悲しい、切ないイメージがありネガティブなイメージがある「泣く」ということ。

実は、泣くことも究極のリラックス効果があるのです!

人間は本能的にストレスを発散させる方法として笑う・泣く機能を備えています。

笑うことは自然にできても、涙を流して泣くといことはなかなかしないですよね。最高のデトックスなので、

たまには泣く時間をあえて作ってみてください。感動の涙が一番良いと思います!感動する本や映画、

ドキュメンタリーを観て自然に涙を流してみませんか。

思いっきり泣いた後は、いきなり睡魔が襲ってきたりしますよね。

実はその時身体と心はリラックス状態に陥っているかららしいです!

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■充実したバスタイムでリラックス&基礎代謝UP

 

バスタイム

お風呂は、リラックス効果はもちろん、基礎代謝を上げる効果もあるのでとてもオススメです!夏の疲れも根こそぎ取り除きましょう!

気温が下がって体が冷えるとストレスになるし、基礎代謝も

下がります。

夏の間はシャワーですませる方が多いかと思いますが、涼しくなってきたこの時期からは時間をかけてゆっくり湯船に浸かり、体の芯まで温めて冷えを改善すると同時にリラックスしてみましょう!
風呂の温度は、37~38度くらいが最適です。

熱いお風呂が好きという方もいらっしゃると思いますが、心身ともにリラックスできるのは、ぬるめのお湯で長く入ることです。

 

さらに温度が高すぎると体に必要な脂分まで取ってしまうので乾燥が酷くなることもあります。
時間の目安は20分です!

気持ち良くて長湯してしまいがちになりますが、長時間の入浴はのぼせてしまうこともあるし、たちくらみして転倒するなどの原因となりますのでほどほどに。
半身浴の方が、全身の細胞が活性化され血行も良くなり効果的です!

心臓より下までを浸かるように心がけてみてください。
バスタイムを充実させることで夏の疲れは抜けていきます。キャンドルやアロマオイル、好きな音楽や本を読むなど、リラックス出来る環境を作るとさらにバスタイムが楽しくなりますよね!
長湯をするので、あらかじめお水を持ち込んでおくと良いですね。

もちろん、湯上がりにも水分補給とお肌の水分補給を忘れずに!!

 

 

■呼吸法を意識するだけで美肌へ近づく

 

深呼吸

人は1日に2万回くらい呼吸をするそうです。
呼吸は、生命活動に欠かすことのできないものですが、

その他にも体と心のバランスを整える自律神経に大きく影響します。
この毎日普通に行っている呼吸のやり方を意識して少しだけ変える

だけで、リラックスでき、美肌につながるのなら・・・

是非取り入れたいですよね。
呼吸が早く浅い時には、興奮や緊張状態を作り出す交感神経が働き、脳や自律神経に悪影響を及ぼします。

 

また、骨格のゆがみ、内蔵機能の低下、免疫力の低下などのトラブルも招いてしまい、肌にも良くない影響を

与えます。

逆にゆっくり深い時には体の緊張がとけ、リラックス状態になれる副交感神経が働きます。

ですから呼吸を意識して整えないとリラックス状態を作ることが出来ません。
リラックス出来る呼吸は、「ゆっくりと深い呼吸」です。

 

ヨガ

息を吸い込んだ時にお腹が膨らみ横隔膜が広がっている状態がベストです。いわゆる腹式呼吸ですね!

吸う時も吐く時も“ゆっくり”を心がけてみてください。
この呼吸を意識的にすることで、ハッピーホルモンの1つ

セロトニンが分泌されます。このセロトニンは、ストレスを緩和し、

脳が安らぐので、心も安定させてくれます。

vol.2でも紹介したヨガには、色々な呼吸法がありリラックスするのにも適しています。その他ストレッチ運動、瞑想も兼ね備えているのでリラックス効果の要素がたっぷりです!
基礎代謝も上がるし、心身ともにリラックス出来る最適な運動ですね。他にも坐禅や気功なども腹式呼吸できるので良いと思います!

普段の生活でも時間と手間がかからないので、少しだけ意識して

「呼吸」をしてみてください。

 

 

■視覚効果でリラックス環境づくり
人間の五感の1つ視覚でリラックする方法があります。それは、です。

効果的な色を取り入れて、リラックス空間を作ることも出来ます。
では、効果的な色とは?
暖色系の色の方が暖かみあって良さそうと思う方もいらっしゃると思いますが、リラックス作用があると言われている色は意外にもグリーンブルーといった寒色系の色味です!

 

グリーン

◎グリーン
植物の多くの色がグリーンですよね。

疲れた時に植物を観ると癒されると思うように、
グリーン系の色は気持ちを落ち着かせ、安心感を与えてくれる

効果があります。

 

 

ブルー

◎ブルー
ブルーは副交感神経を活発にする効果があるそうです。

副交感神経が活発になると、心を穏やかにしリラックス状態に

なります。
海や空を見ると穏やかな気持ちになるのはその色味も関係しているのではないでしょうか。

 

 

でも実際には部屋のインテリアの色合いはもう決まっているので、なかなか取り入れるのが難しいと思います

ので、ちょっとだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。

例えば、ブランケットだけブルーにしてみる。観葉植物を寝室に置く。グリーン・ブルー系の絵や写真を飾る。

あと、入浴剤をグリーンやブルーにしてバスタイムをさらにリラックスさせるとか。人それぞれ、好きな色がありそれが一番落ち着くという方もいらっしゃいますので、少しだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。
ストレスが溜まったときは、海や山へ出かけてみるのもいいですね!

自然に触れることでさらにリラックス出来ると思います!

次回も美肌につながるリラックス方法をご紹介します(*^▽^*)

 

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変われる秋

10月も下旬になり、気温も下がってきて朝晩は特に寒くなってきましたね。
これから気温はどんどん下がってくるので、肌にとってはますます良くない環境になってきます。

今のうちに、新しい肌へ生まれ変わるための準備をしましょう!

 

前回でご紹介したように、美しい肌を手に入れるためには、毎日のスキンケアだけでなく、

カラダの環境を整えてあげなければなりません。

ストレス

「病は気から」というように、心と体はとても深い関係があります。

心と体が密接な関係があるということは、必然的に肌にも現れて

きます。

心配事、悩み事、日々なにかしらのストレスを感じていると思いますが、このストレスが体や肌に悪影響を与えているのです。
「最近疲れやすい」「暴飲暴食をして太ってしまった」「胃が痛い」「生理不順になった」「吹き出物が増えた」などストレスが体や肌に与える影響はとても大きいですよね。

 

秋は、特に心の疲れが体に出やすい時期です。

ハードな夏を過ごした体はそれだけでも疲労が蓄積されていますが、これからどんどん気温が下がってくると、さらに体・心にストレスを与えます。
ズバリ、美肌の秘訣は疲れやストレスを極力溜めないこと、疲れた・ストレスを感じたらすぐにケアをすることが美肌になる一歩です!

 

心のケアをしっかりすることで、体の環境を整えて美肌を目指しましょう!!

みなさんは、ハッピーホルモンというものをご存知でしょうか。

このハッピーホルモンは、美しくなるためには欠かせない重要なもので、幸せや楽しいと感じた時に

分泌されるホルモンです。
多幸感をもたらすホルモンはいくつかあるのですが、代表的なものが

「βエンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」です。
これらのハッピーホルモンは、幸せな気分をもたらすだけでなく、老化防止や免疫力を高める効果

あるそうです!
こんな効果があるなら、毎日ハッピーホルモンを分泌して美しくなりたいですよね!

 

ではでは、実際どんな時にそのホルモンは分泌されるのでしょう…。
◎褒められた時

◎楽しい時間を過ごしている時

◎恋をしている時

◎美味しいものを食べている時

◎出産時

◎右脳を使う活動をしている時
などだそうです!
例えば、音楽を聴く、絵画鑑賞、読書、デート、匂いの良い香りを嗅ぐ、深呼吸する、仲の良い友達と食事を

する、バスタイム、ウォーキングをするなど心も身体もリラックス出来ている状態の時ですね!
要するに、リラックスしている状態が多ければ多いほど、ハッピーホルモンをたくさん分泌して、

それが、美肌につながるというわけです。
この「リラックスする」ということ。
一見簡単なことだと思いがちなのですが、これがなかなか実行出来ていない人が多いみたいです。

忙しい1日があっという間に終わり、疲れやストレスを癒す間もなく寝てしまうなんてことになって

いませんか。
リラックスする時間を少しでも良いので1日の生活の中に意識的に取り入れることがキレイになる秘訣です!

ご自身がリラックス出来ていると感じられることならなんでも良いので積極的にやってみてください。
次回は、美肌につながるリラックス方法をいくつかご紹介します。

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始める秋

 

スポーツの秋。読書の秋。食欲の秋。

秋は、やりたいことが盛りだくさん!

この時期に美しい肌を手に入れるためには、毎日のスキンケアはもちろん欠かせませんが、

他にも重要なことがたくさんあります。

 

美肌になるために大切なこと、それは『カラダの環境を整えてあげる』ことです!

いくら毎日スキンケア商品を使っていても、それだけではキレイになるわけではありません。

やはり、健康的な体で、ストレスの少ない規則正しい生活習慣、そしてバランスの取れた食事が美肌になる

近道なのです!

1年後のあなたのために、美肌だけでなく、健康的なカラダにすることを始めませんか。

では、カラダの中をキレイに改善して、美しい肌を目指すのに欠かせないこととは何でしょうか?

それは、「基礎代謝を上げる」ことです。

 

今回は、その基礎代謝を上げる方法の1つ

「運動」についてご紹介していこうと思います。
運動と言っても色々ありますよね。

ここでは、運動が好きな人から嫌いな人、

何から始めたら良いのか分からない人まで気軽にできる基礎代謝が上がりやすい運動をいくつかピックアップしてみました。

■ヨガ

ヨガはの独特な呼吸法と動きは基礎代謝をアップするのにとても効果的です。

ゆっくりとした動きですが、普段使わない筋肉も使い、汗もよくかくので効率的に基礎代謝を高めることが

できます。

体が硬いという人には特にオススメです!体が硬いと筋肉の動きが悪く血液の循環も良くないので基礎代謝が

下がっている傾向にあります。

時間がある方は、ヨガスタジオでホットヨガのレッスンを受けてみてはいかがですか。普通のヨガに比べて

温かい場所でやるホットヨガは、筋肉の柔軟性をアップし、汗もよくかくので基礎代謝を高めることができます!また、ヨガはリラックス効果や内蔵機能の改善にも繋がるのでオススメです!

■有酸素運動と無酸素運動のコラボレーション

ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングなど継続的に十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する

有酸素運動と筋力トレーニング(ダンベル運動・腹筋・背筋・腕立て伏せ)や短距離走など瞬発的に酸素ではなく筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使う無酸素運動の両方をバランス良く行うことが基礎代謝を上げるのに

とても効率的です。

インターバルトレーニングをやってみる

例えば、「1分歩く→2分ジョギング→30秒全力で走る」といった運動を20~30分程度繰り返し行うことも

有効的です。

■ながら運動

仕事や家事で1日があっという間で時間がない!という方も、日々の生活の中のちょっとした心構えだけで

基礎代謝を上げることができます。

ここで重要なのが「姿勢」です。

姿勢を正しくする意識を常に持っているだけでもエクササイズになります。姿勢を正すことは重力に逆らって

維持するのでさまざまな筋肉を使う事になるのです。姿勢が正されることで、しっかりとした呼吸ができるので肺活量も増え、内蔵が正しい位置に戻り正常に働くようになるので基礎代謝量がアップする効果があります。

「座る」

背筋をまっすぐ伸ばし、椅子の背にもたれない。顎を引いて頭とお尻が一直線になる感じを意識して。

「歩く」

膝や腰が曲がっていると腹筋などの筋肉が使われません。背筋をまっすぐ伸ばします。自分に合った歩幅で

一直線上を歩くように心がけます。普段あまり使われていない太ももやお尻の筋肉が使われます。

「立つ」

リラックスし余分な力は抜いて、背筋を伸ばします。お尻をギュッと締めるようなイメージで。頭からかかと

まで一直線になるように意識して。

通勤、家事、育児、デスクワークなどあなたのライフスタイルに合わせて出来ることから始めてみてください。

■ストレッチ

ストレッチは、テレビを観ながらでもできるので、是非取り入れてみてください。

ストレッチをやることで筋肉が活性化されます。また、運動をしているなら前後で取り入れるようにすると

疲れも貯まりにくくなります。

ヨガと同じで、ゆっくり正しくやることで結構な運動になります。

■アウトドアスポーツ

サイクリング、山登り、ゴルフなど友人・家族と楽しみながらカラダを動かすこともいいですよね!

楽しいことは時間を忘れて出来るし、何より続けられますよね。

スポーツによってそれぞれ使う筋肉も違うし、やってみたかったけど、まだやれてないスポーツも始めてみると良いと思います!

あなたのライフスタイルに合わせた基礎代謝を上げる運動を取り入れてみてください。

ただ、美肌と健康のためとはいえ、運動ってダイエットと同じでなかなか長続きしないですよね…。

始めようと決めてやってみるものの、今日は忙しいから出来なかったとか、いつの間にか止めてしまったとか…。
では、なぜ続かないのでしょう。

それは、運動が習慣化していないからです。

考えてみてください。私たちは、毎日食事をします。トイレに行きます。睡眠を取ります。

スキンケアでも当たり前のように起きたら洗顔して化粧水、乳液、美容液を塗ってそのあと化粧をする。

夜は化粧を落とすクレンジングに始まり、洗顔、化粧水、乳液、美容クリームなどかなりのことをやっていますよね!
そうなのです。これらは全て「習慣」となっているから、当たり前にできるし、続けられるのです。
普段から適度に運動をしている人は、習慣になっているので無理なく続けられると思いますが、

ほとんど運動していない人がいきなり始めて、それを習慣化するのはなかなか難しいと思います。

 

これから始める人は、「意識すること」

「無理をしないこと」「楽しむこと」に気をつけて始めてみてください。
「意識すること」:考え方を少しだけ変えてみてください。基礎代謝を上げると嬉しいことがたくさんあります。

肌の状態が良くなるだけではなく、疲れが溜まりにくくなったり、太りにくい体質になったり、

便秘や冷え性が解消されたり!
「無理をしないこと」:ダイエットと同じこと

ですが、無理をし過ぎて結局リバウンドした、

痩せたけれど変な痩せ方をしてしまって体型が

キレイではないという経験をされた方も

いらっしゃると思います。

いきなり極端なことをすると体は無理をするし、それは後々マイナスとして戻ってきます。

なんでも適度が大切なのです!無理をしない

程度だと、嫌々にならないし、続けられるのではないでしょうか。
「楽しむこと」:何でも楽しくないと続かないですよね。自分が好きなことや興味があることの中で運動できる方法を見つけてみては!

スポーツの秋です。

何か新しいことにチャレンジしてみてはいかがですか。

運動も楽しみながら続けることが大切です!基礎代謝アップで美しい肌を作りましょう!

 

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お家で美脚美尻トレ★心斎橋駅スクール♪ラジオ波★

絶大なダイエット効果を持つスクワット

スクワット2

 

 

衰えやすい背面の筋肉

 

スクワットは大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉や、大腿四頭筋と呼ばれる

 

太ももの筋肉、さらに鍛えにくく衰えやすいと言われる太もも裏のハム

 

ストリングスといった大きな筋肉をはじめとする、

 

下半身の様々な筋肉群が使われます。そのため、消費するエネル

 

ギー量も非常に大きく、ダイエットには最高のトレーニングと言えるで

 

しょう。

運動神経が抜群のバリバリのアスリートも日頃の身体づくりに取り入

 

れるスクワット。そのため、「足が太くなるのでスクワットはやりたくな

 

い」と思う女性も多いかもしれません。しかし、基礎代謝を上げ、代謝

 

を良くするためにはある程度の筋肉は必要不可欠ですし、筋肉量が

 

多い方が脂肪は燃えやすい身体になります。また、女性は元々の筋

 

肉量も少ないので、よほどのトレーニングを積まない限り、必要以上

 

に「足が太くなる」ということはありません。

 

 

筋肉を鍛えるのは大切ですね(#^.^#)

 

ラジオ波で脂肪を燃焼しつつ、筋トレで引き締めをすれば、効果倍増ですね♫♫

 

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秋の味覚は美容にも良い!① 心斎橋駅近くスクール

「食欲の秋だから食べ過ぎないように」と思っていませんか?
秋の味覚といえば、秋刀魚、さつまいも、くり、

きのこ、柿、かぼちゃ…。
実は、美容やダイエットに最適な食べ物だったのです(#^.^#)

 

 

【さつまいも】

 

さつまいもの美容効果と言えば便秘解消ですね!

でも、それだけじゃないのです!(^^)!

ダイエットに必須の『ビタミンB2』が詰まっています♫

成長を促進して健康な皮膚や粘膜を作る作用があり

エネルギー代謝のビタミンとも呼ばれ

その中でも脂質を燃焼させる働きがあるため

太りやすい体質や、ダイエットを試みる方にオススメ◎

 

 

他にも抗酸化作用が高く細胞の若さを

保ってくれるビタミンEや

肌のメラニン色素が減り、

肌のハリも良くなるビタミンCも

含まれています(*^▽^*)

 

 

シンプルに蒸したり焼いたりして

食べるのがおススメです(*^^)v

 

 

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寒さと乾燥での肌トラブル 心斎橋駅近くスクール

寒さと乾燥により

肌のバリア機能が低下する原因を

ご紹介させて頂きます。

 

 

1.冬の寒さ・乾燥

(温度・湿度が低くなると、肌はダメージを受けますので、きちんとケアしましょう。)

 

2.寒さによる血行不良

(冷え性などの体質や水仕事による冷えは、血行不良で肌の機能が低下することも。寒さ対策が大事です。)

 

3.ストレスや生活習慣の乱れ

(栄養の偏り、睡眠不足、喫煙、過労なども肌には大敵。健康的な毎日を心がけましょう。)

 

4.加齢

(女性では30 歳を過ぎた頃から、皮脂量は急激に下降線をたどります。年齢と共に、ケアが必要になります。)

 

 

生活の中で簡単にできる予防法や

簡単なケアなどありますので日々の生活でも

心がけるようにしてみてください(#^.^#)

 

 

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こんにゃくダイエット②心斎橋駅近くスクール

「こんにゃく」のダイエット成分と効果

グルコマンナン 「グルコマンナン」と呼ばれる栄養成分には、体内の老廃物などを取り込んで排泄する働きがあるため、整腸効果&便秘解消といった効果があります。腸が活性化することで代謝もよくなり、痩せ体質に導きます。 ■カルシウム こんにゃくに含まれる「カルシウム」は特に消化されやすく、体内に吸収されやすいのが特徴。カルシウム不足は脂肪を溜め込みやすくするといわれているので、ダイエット時には、カルシウムを摂ることも大切。 その他、こんにゃくに含まれる「セラミド」は保水機能が高いため美肌促進にも期待ができます。また、何よりこんにゃくは、板こんにゃく1枚で5kcalとローカロリーな食材のためダイエットの強い味方になってくれるのです。

「こんにゃくダイエット」を上手に続けるためのレシピ

「こんにゃく」を使ったアレンジレシピで美味しくダイエット! 「こんにゃく」を使ったアレンジレシピで美味しくダイエット!

ローカロリーなうえ安く、どこでも手軽に手に入る「こんにゃく」ですが、味にあまりインパクトがないため、食べ続けるとなると結構飽きてしまうもの……。しかし、工夫次第では毎日のメニューとして色々アレンジしやすく、食事制限しながらダイエットの助けになってくれます。 ■板こんにゃくの活用法 ・こんにゃくステーキや煮物、炒め物は定番ですが、熱湯で茹で水気と取った後で薄い牛肉を巻きつけ、パン粉・溶き卵・小麦粉をつけて揚げ、こんにゃくカツレツにする。 ■糸こんにゃくの活用法 ・糸こんにゃくを細かくみじん切りにして、ご飯を炊くときに米と半々にして炊けば、プチプチとした食感が美味しいうえ炭水化物を減らせる。 ・ラーメン、パスタ、うどんの代用品として活用する。 ■玉こんにゃくの活用法 ・湯がいて臭みを取り、冷ましてから黄な粉や黒蜜をかけてわらび餅風にして食べる。 オリジナルレシピを開発すれば食べるのを我慢してストレスを溜める必要もなく、また、ローカロリーな「こんにゃくレシピ」は後ろめたさも感じることなく思いっきり食べることができるので、楽しく続けることができるでしょう。 腹持ちがよく食物繊維豊富な「こんにゃく」を上手に活用し、ダイエットに役立てたいものですね!

食事制限とラジオ波を併用すれば、かなり効果が望めます★

 

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