9月2014

ダイエット!!低カロリーな食品⑥心斎橋駅近くスクール

6.野菜類

低カロリーな野菜類の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの カロリー
チンゲンサイ(葉・生) 9 kcal
ふき(生) 11 kcal
レタス(生) 12 kcal
サラダ菜(生) 14 kcal
きゅうり(生) 14 kcal
こまつな(生) 14 kcal
はくさい(生) 14 kcal
セロリ(葉柄・生) 15 kcal
だいこん(根・皮付き・生) 18 kcal
トマト(果実・生) 19 kcal
かぶ(根・皮付き・生) 20 kcal

しらたきを包丁で切っている

全体的にカロリーの低い野菜ですが、漬物にするとカロリーはアップします。 塩漬けやぬかみそ漬けはそれほどカロリーは高くなりませんが、カロリーが大幅にアップしている漬物もあるので、注意が必要です。

 

ラジオ波 初回60分 3000円

 

大阪市中央区南船場4-10-20グランドメゾン西心斎橋1104

06-6120-3555

 

心斎橋駅、四ツ橋駅から徒歩5分★

ダイエット!!低カロリーな食品⑤心斎橋駅近くスクール

5.種実類

低カロリーな種実類の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの カロリー
ぎんなん(ゆで) 166 kcal
くり(日本ぐり・ゆで) 167 kcal
甘ぐり(中国ぐり) 222 kcal

しらたきを包丁で切っている

種実類は比較的高カロリー。アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、らっかせいなどは、どれも100g当たり550kcal超です。 ダイエット中は、一度にたくさん食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

 

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ダイエット!!低カロリーな食品④心斎橋駅近くスクール

4.豆類

低カロリーな豆類の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの カロリー
豆乳 46 kcal
絹ごし豆腐 56 kcal
木綿豆腐 59 kcal
調整豆乳 64 kcal
だいず(水煮缶詰) 140 kcal
あずき(全粒・ゆで) 143 kcal
いんげんまめ(全粒・ゆで) 143 kcal
ささげ(全粒・ゆで) 145 kcal
えんどう(全粒・ゆで) 148 kcal
油揚げ 150 kcal
こしあん 155 kcal

しらたきを包丁で切っている

豆乳や豆腐、油揚げなどの大豆製品は、低カロリーなだけでなく、大豆に含まれている大豆たんぱくや大豆イソフラボン、サポニン、ビタミンB1、ビタミンB2などの成分を摂取できます。

 

 

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ダイエット!!低カロリーな食品③心斎橋駅近くスクール

3.砂糖及び甘味類

低カロリーな砂糖及び甘味類の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの カロリー
メープルシロップ 257 kcal
はちみつ 294 kcal
水あめ 328 kcal
黒砂糖 354 kcal

しらたきを包丁で切っている

砂糖類の中でも一般的な、上白糖や三温糖、グラニュー糖は、382~387kcalと高カロリー。 三温糖は健康に良いとか、ダイエットに適しているなどと思っている人が多いようですが、若干上白糖よりもミネラルが多いだけで、健康に良いというわけではないのです。

 

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ダイエット!!低カロリーな食品②心斎橋駅近くスクール

2.いも及びでん粉類 低カロリーな「いもやでん粉製品」の食品名とカロリー

 

食品名 食品100g当たりの カロリー 白こんにゃく(精粉こんにゃく) 5 kcal

しらたき 6 kcal

こんにゃく(生芋こんにゃく) 7 kcal

さといも(生) 58 kcal

ながいも(生) 65 kcal

じゃがいも(生) 76 kcal

じねんじょ(生) 121 kcal

やまといも(生) 123 kcal

さつまいも(生) 132 kcal

くずきり(ゆで) 135 kcal

しらたきを包丁で切っている 低カロリー食材の定番でもあるこんにゃくは一枚(300g)でも、たったの21kcalしかありません。

しらたきは一袋(200g)で12kcalしかありません。

こんにゃく・しらたきは、食物繊維も豊富なので、ダイエットに役立つ食材と言えますね。

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ダイエット!!低カロリーな食品①心斎橋駅近くスクール

1.穀類

低カロリーな穀類の食品名とカロリー

食品名 食品100g当たりの カロリー
おかゆ(全かゆ) 71 kcal
うどん(ゆで) 105 kcal
そうめん・ひやむぎ(ゆで) 127 kcal
そば(ゆで) 132 kcal
マカロニ・スパゲッティ(ゆで) 149 kcal
中華麺(ゆで) 149 kcal
ごはん(精白米) 168 kcal
赤飯 189 kcal
もち 235 kcal
食パン 264 kcal

しらたきを包丁で切っている

 

穀類の中でも、パンは比較的カロリーが高いです。 食パンにバターやジャムを塗れば、さらにカロリーが高くなってしまいます。 パンの中では、ロールパンやクロワッサンなどのバターを多く使っているパンは特にカロリーが高くなります。 クロワッサンでは、100g当たり448kcalにもなります。

 

ラジオ波と食事制限で-5キロ★

 

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秋の味覚②★心斎橋駅近くスクール

前回の続きです(#^.^#)

 

”柿は健康にもよい成分がたっぷり”

 

βカロテンで動脈硬化予防

抗酸化作用があるβカロチンなので、アンチエイジングや美容にも効果的ですが、血液をサラサラにしてくれるので、動脈硬化予防にもおすすめ◎

 

柿タンニンが二日酔いに役立つ!?

アルコールによる悪酔いや二日酔いの原因は、アセトアルデヒドという物質で、アルコールが分解された時に生じます。 タンニンとアセトアルデヒドが結合して体外に排出されますので、飲む前に柿を食べたり、二日酔いの時に柿を食べるといいですよ♪ビタミンもたっぷりなので生き返りますね(*^▽^*)

 

 

柿にはうれしい栄養素がたっぷり入っていることが、おわかり頂けましたでしょうか?サプリメントもいいですが、やっぱりできるだけ食品から栄養素を取りたいですよね! 季節のおいしい果物を、ぜひ取り入れてみてくださいね☆

 

 

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秋の味覚①★心斎橋駅近くスクール

こんにちは(#^.^#)

最近夜は肌寒くなってきましたね。。。

 

 

今日は秋の果物『柿』

美容効果にてついて紹介します♫

 

 

 

『柿が赤くなれば、医者が青くなる』

ということわざがありますが、 だんだん涼しくなり、季節の変わり目などで

風邪を引きやすかったり

お肌が不調・・・という方に

柿はうれしい栄養素がたっぷり入っているのです!(^^)!

 

 

”美容効果と栄養素”

 

ビタミンCでツヤ肌美白

 

コラーゲンの生成を助けたり、美肌には欠かせない栄養素のビタミンC!

柿は甘い果物なので、ビタミンC?と思いますが、実はミカンの2倍以上のビタミンCが含まれています!

ビタミンCは、肌のハリやうるおい・そして美白にも効果があります。 また、免疫力を高めてくれるので風邪にもよいし、ストレスを緩和してくれる働きもあり◎

 

ポリフェノールでアンチエイジング

 

ポリフェノールは、抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれてアンチエイジングに役立ちます。 ワインなどで有名なポリフェノールですが、なんと!柿にはぶどうの5倍も含まれているとか。

 

カリウムでむくみ防止を!

 

柿には、カリウムも含まれているため、水分の代謝や利尿作用があります。 むくみに効果があり、セルライトに悩む人にもおすすめです◎

 

 

 

 

 

 

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手作り酵素ジュースダイエット2☆心斎橋駅近くスクール

手作り酵素ジュースダイエット

 

下半身むっちりタイプ

 一見やせて見えるのに、太ももやお尻にお肉がついているタイプ。むくみや便秘を起こしやすいのも特徴です。これは、胃の消化機能が低下していることが原因。未消化物が悪玉菌のエサになって腸内が汚れ、その毒素が血液へ。ドロドロ血液が代謝を低下させてしまうのです。  消化をスムーズにしてくれる酵素「アミラーゼ」を補給して、消化力アップをめざしましょう。

おすすめの素材は……

消化を促す酵素 アミラーゼを多く含む【葉野菜、ネバネバ野菜】

アミラーゼは、キャベツなどの葉野菜や、オクラなどのネバネバした野菜に多く含まれています。ふだんの食事には、キムチやショウガなど体をあたためる食材もプラスすると○。

★朝のジュースに

アボカド+ブドウの とろっと抗酸化ジュース

 ブドウに豊富に含まれるポリフェノールは強力な抗酸化物質。アボカドのビタミンEとともに老化防止に役立ちます。

材料(1人分) アボカド……1/2個 ブドウ………15粒 水……………50ml

作り方 1.アボカドは半分に割り、種をとり除いて皮をむき、一口大に切る 2.ブドウは種がある場合はとり除き、皮はむかない 3.(1)(2)を30秒ミキサーにかける ※とろみのあるジュースは、ジューサーがうまく回らないのでミキサーを使う

★夜のジュースに

キャベツ+モロヘイヤ+リンゴのネバネバむくみとりジュース

 胃の粘膜を守ってくれるネバネバ野菜と胃を強くするビタミンUたっぷりのキャベツをあわせて強力に消化をサポート。リンゴはむくみとりにも○。

材料(1人分) キャベツ(中)………1/8個 リンゴ…1/2個 モロヘイヤ………半束 水……50ml

作り方 1.キャベツ、モロヘイヤを一口大に切る 2.リンゴは芯をとり除き、皮つきのまま一口大に切る 3.(1)(2)を30秒ミキサーにかける ※粘りけがあるジュースは、ジューサーがうまく回らないのでミキサーを使う

大阪市中央区南船場4-10-20グランドメゾン西心斎橋1104

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心斎橋駅より徒歩5分です!(^^)!

手作り酵素ジュースダイエット1☆心斎橋駅近くスクール

手作り酵素ジュースダイエット☆

タイプ別に、ご紹介していきますね(#^.^#)

全身ぽっちゃりタイプ

 運動量が少ないため、脂肪が多く、筋肉が少ないいわゆる肥満タイプ。とくに内臓脂肪が多めで、お腹回りのお肉が気になるという人も多いのでは? 高血糖、高脂血症、高血圧など、生活習慣病につながるおそれもあります。  脂肪を分解する働きを持つ酵素「リパーゼ」をとって、体内の余分な脂肪を追い出しましょう。

おすすめの素材は……

脂肪を分解する酵素 リパーゼを多く含む【水分の多い野菜、果物】

リパーゼは、キュウリ、トマト、柑橘類など水分の多い野菜や果物に多く含まれています。ただし、ポンカンや温州ミカンなどショ糖を多く含む果物は、脂肪を分解しにくいので、控えましょう

★朝のジュースに

グレープフルーツ+トマトの美肌ビタミンジュース

高い抗酸化作用を持つトマトのリコピンとグレープフルーツのビタミンCで美肌に。サッパリ味で気分もリフレッシュ。

材料(1人分) グレープフルーツ……………1個 トマト(小)…2個

作り方 1.トマトはへたをとり、ひと口大に切る 2.グレープフルーツは皮をむき、種をとり除いて、一口大に切る 3.(1)(2)ジューサーにかける

★夜のジュースに

ニンジン+ダイコン+オレンジの消化促進ジュース

消化酵素ジアスターゼを多く含むダイコンで消化力アップ。ニンジンのβ-カロテンは動脈硬化予防に効果あり。

材料(1人分) ニンジン(小)…1本 ダイコン……5cm分 オレンジ………1/2個

作り方 1.ニンジン、ダイコンは一口大に切る 2.オレンジは皮をむき、種をとり除いて、一口大に切る 3.(1)(2)をジューサーにかける

 

皆さん試してみてくださいね♪

次回は下半身むっちりタイプをご紹介します(#^.^#)

 

大阪市中央区南船場4-10-20グランドメゾン西心斎橋1104

06-6120-3555

 

心斎橋駅より徒歩5分です!(^^)!